10 простых методов снижения агрессии и стресса

Знаете ли вы, что уровень агрессии людей в России за последний год подскочил с 16% до 26%. Это данные исследований Института социологии РАН.

 

Все чаще люди испытывают к другим и чувствуют по отношению к себе со стороны окружающих раздраженность, озлобленность и агрессию. Этот негатив захватывает как деловые, так и личные отношения.

 

Такая ситуация – общий подъем уровня агрессивности – имеет объяснение.

Сейчас очень тревожное время. Невероятное напряжение во всем мире политическое, финансовое, военное.

 

И буквально каждый человек, невольно, попадает под влияние этого напряжения, которое автоматически на уровне подсознания воспринимается, как угроза, вызывая страх и стрессы.

 

Что происходит дальше? Физиологическая реакция на страх.

 

В организме повышается уровень адреналина, происходит приток крови к мышцам, которые могут обеспечить организму возможность спастись, например, бегством или нападением на источник страха.

 

Но в современном мире человек не так часто использует мышцы, позволяющие убежать или напасть. Чаще всего современный человек защищается и нападет вербально, словами.

 

А от каких органов на время прилива крови к мышцам, она забирается? От временно «ненужных». Какой орган оказывается самым не нужным? Правильно, мозг! Т.е. мозг, на некоторое время из-за недостатка снабжения его кровью и кислородом, практически, отключается.

 

Теперь вспомните, как часто вы или кто-то другой не помните того, что наговорили в состоянии стресса, ссоры, нападая или защищаясь вербально! Становится понятнее, почему?

 

Чем больше напряжения в жизни, тем сильнее перенапрягается нервная система, тем больше угроз себе воспринимает организм, впрыскивая в кровь адреналин и отключая мозг. Тем больше проявляется человеком агрессии в словах или действиях, которые он не контролирует. Тем выше становится и общий уровень агрессии.

 

Как изменить это? Включить мозг. Вернуть ему нормальные условия функционирования. Т.е. максимально избегать ситуаций, которые выводят организм и психику на уровень стресса. Как помочь себе в этом?

 

Рекомендации по снижению стресса и понижению уровня раздражительности и агрессии

 

  1. Знакомиться с новостями разумно и дозировано. Учитывая степень собственной эмоциональности.

  2. Стараться минимум раз в день совершать пешие прогулки. Это может быть прогулка во время обеда, можно выйти раньше на одно остановку вечером по дороге домой или придя домой, выйти погулять с собакой. Каждый может что-то для себя придумать. Важно, чтобы это была именно прогулка (в любом удобном для вас темпе), движение сжигает адреналин, восстанавливая нормальное кровообращение.

  3. Дыхательные упражнения хорошо насыщают мозг кислородом, улучшают кровоснабжение мозга. Самое простое и доступное: вдох через нос и медленный выдох через приоткрытый рот. Десять таких осознанных входов-выдохов, помогут также заметно успокоиться нервной системе. Если закружилась голова, не пугайтесь – это от перенасыщения мозга кислородом, быстро пройдет. Делайте менее глубокие вдохи. И, пожалуйста, без фанатизма!

  4. Юмор, шутки, позитивные картинки. Собирайте, коллекционируйте, даже заучивайте и рассказывайте! Периодически просматривайте свою коллекцию и пополняйте ее. Главное, чтобы умор не был чёрным.

  5. Аффирмации, настрои, девизы, задорные речёвки – всё, что способно дать вам «волшебного пенделя», поднять настроение.

  6. Физическая активность. Утренняя зарядка заряжает позитивом. Не буду говорить, сколько делать в минутах. Но даже если вы сделаете только по одному маху руками, ногами, повернетесь, наклонитесь и присядете – это тоже будет считаться! Движение – это не просто жизнь, это позитивная жизнь.

  7. Особенное внимание приседаниям. Приседания помогают разогнать кровь по всему организму. И если вы раз в час, или хотя бы когда-то об этом, вспомните и будете делать минимум по 10 приседаний, вы не только понизите градус агрессии и дадите организму витамин жизни (движение), вы похорошеете, разрумянившись.

  8. Держите на губах улыбку. Даже если вам совсем не хочется сейчас улыбаться, все-таки подержите минуту рот до ушей, это не так уж и сложно, но уже достаточно забавно. Дело в том, что положение мышц «улыбка» передает организму сигнал на выработку гормона радости. И это не шутка, а вполне научно доказанный факт.

  9. Стремитесь в течение дня замечать позитивные моменты. А вечером перед сном вспоминать их. Если вы их еще будете и записывать, или соревноваться, например, с детьми, кто больше позитива за день вспомнит, то хороший сон и добрая атмосфера дома вам обеспечены!

  10. Постарайтесь делать в день хотя бы одно доброе дело. Делать сознательно, намеренно, НЕ ОЖИДАЯ вознаграждения или благодарности. И никому не говорите о своих добрых поступках. Поверьте (и проверьте!) – это сделает вас счастливее! А поначалу, если вам удалось не ответить чье-то раздражение или агрессию ответным раздражением-агрессией – это тоже будет считаться, как доброе дело!

 

Каждый пункт в отдельности – все это очень простые действия. Главное, начать их делать! Не ругайте себя, если не все сразу получается. Если вы будете злиться на себя, вы будете продолжать злиться и на других! Похвалите и подбодрите себя! Только начиная с себя, и все вместе, - мы сможем быстро понизить градус агрессии. Скоро Новый год, давайте встретим его с максимальной доброжелательностью к себе и к другим, без стрессов, весело и радостно!

Комментарии  

#4 RE: 10 простых методов снижения агрессии и стрессаФирсова Марина 23.10.2018 12:05
Цитирую Мария:
Спасибо большое за рекомендации. Они очень пригодились :lol:


Мария, спасибо за отклик. Рада, что смогла быть вам полезной.
Цитировать
#3 RE: 10 простых методов снижения агрессии и стрессаМария 23.10.2018 09:42
Спасибо большое за рекомендации. Они очень пригодились :lol:
Цитировать
#2 RE: 10 простых методов снижения агрессии и стрессаФирсова Марина 11.03.2016 10:41
Цитирую Александр:
Очень вовремя прочитал эти советы. В момент, когда жизнь дала крен. Многое знал, но не делал. О чем-то просто плотно забыл. Так что хотел сразу написать «спасибо за напоминания». Но… когда прочитал последний пункт.. даже не ожидал такой реакции от себя.. раздражение захлестывало! Писать «спасибо» не стал, еле удержался, чтобы не написать что-нибудь саркастичное. Но сейчас считаю своим долгом сказать ОГРОМНОЕ спасибо! Так сложилась судьба, мне довелось случайно оказать помощь, реально сделать «доброе дело» - как и предлагалось десятым пунктом. Никому не сказал о том, что сделал ( да и некому было), но вечером неожиданно поймал себя на том, что появилось на душе что-то легкое, чего давно уже не было. Вспомнил о том, что сделал днем и улыбнулся – неужели работает? На следующий день я уже намеренно решил сделать кому-то что-то хорошее. Сделал, никому не рассказывал, как и рекомендовано) И снова был эффект – на душе, и правда, стала накапливаться радость. Удивился, но продолжил и в следующие дни. Короче, признаюсь, был неправ, 10-й пункт работает! Сделал теперь его своим первым правилом на каждый день. :-)


Спасибо, Александр, за комментарий, за то, что поделились своим опытом.
Никогда не призываю верить мне на слово, наоборот, всегда призываю вас самих проверять всё на практике. Люди разные, какой-то способ для вас будет более эффективен, какой-то менее для другого человека, но позитивный эффект будет всегда. Я верю в то, что рекомендую, потому что и сама проверяю это на деле) Плюс, я имею возможность опираться на многочисленный опыт других людей, моих клиентов. И я благодарна Вам, за то, что поделились своим Опытом здесь с нами! Счастья и Успехов Вам!
Цитировать
#1 RE: 10 простых методов снижения агрессии и стрессаАлександр 10.03.2016 20:37
Очень вовремя прочитал эти советы. В момент, когда жизнь дала крен. Многое знал, но не делал. О чем-то просто плотно забыл. Так что хотел сразу написать «спасибо за напоминания». Но… когда прочитал последний пункт.. даже не ожидал такой реакции от себя.. раздражение захлестывало! Писать «спасибо» не стал, еле удержался, чтобы не написать что-нибудь саркастичное. Но сейчас считаю своим долгом сказать ОГРОМНОЕ спасибо! Так сложилась судьба, мне довелось случайно оказать помощь, реально сделать «доброе дело» - как и предлагалось десятым пунктом. Никому не сказал о том, что сделал ( да и некому было), но вечером неожиданно поймал себя на том, что появилось на душе что-то легкое, чего давно уже не было. Вспомнил о том, что сделал днем и улыбнулся – неужели работает? На следующий день я уже намеренно решил сделать кому-то что-то хорошее. Сделал, никому не рассказывал, как и рекомендовано) И снова был эффект – на душе, и правда, стала накапливаться радость. Удивился, но продолжил и в следующие дни. Короче, признаюсь, был неправ, 10-й пункт работает! Сделал теперь его своим первым правилом на каждый день. :-)
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить