Ох, уж эта депрессия
Как справиться с депрессией, как быстро выйти из депреcсии? Очень часто звучат эти вопросы. В конце прошлого, накануне Нового Года я проводила вебинар: «Предпраздничная депрессия», время показало, что правильнее назвать его: «Праздничная и постпраздничная депрессия», т.е. праздничная депрессия и депрессия после праздников. Не потому, что предпраздничной депрессии не существует, просто в предпраздничной суете легче себя от нее отвлечь. А вот с утроенной силой депрессии, которая наваливается на человека в праздники и после них, в долгие выходные праздничные дни, справиться куда сложнее. И максимальное количество вопросов по теме как выйти из депрессии, приходится именно на эти долгие праздники. Да, объединение праздничных и выходных дней, с одной стороны, дает возможность больше времени провести дома с родными и близкими, с другой, именно в эти дни возрастает количество вызовов скорой, как никогда актуальными становятся вопросы по поводу выхода из депрессии. Хотя, правильнее было бы подумать о том, как депрессию предотвратить заранее, на ранних стадиях.
В будничной рабочей суете людям легче отвлечься от своих переживаний, чувства одиночества, неудовлетворенности жизнью. Если же вы замечаете за собой регулярное снижение настроения, снижение общего тонуса в выходные и праздники, то стоит позаботиться о себе, заранее подготовившись к этим дням.
Конечно, моя первая рекомендация, как психолога, это - психологическая помощь и поддержка в трудный период жизни профессионального психолога, психологическая консультация по скайпу или лично. Хороший психолог не только окажет вам ситуационную помощь, он также даст вам рекомендации и подсказки, как вам легче проживать периоды снижения настроения, как использовать собственные ресурсы личности по выходу из депрессий и стрессов.
Если же обращение к психологу для вас невозможно (по любым причинам), то побудьте психологом себе сами. Например:
Подготовьте программу встреч: кого-то пригласите в гости к себе, наметьте поход в гости к кому-то, навестите родственников, может быть, коллегу, находящегося давно на больничном. Оставьте свободным для себя, для дома, для домашних дел лишь один день, не больше.
Генеральные уборки, грандиозные стирки на праздничные дни, как «отвлекающее» занятие для себя, лучше не использовать. Праздничные дни должны оставаться и психологически праздниками.
Еще. Приготовьте с душой что-то вкусное (пироги, блины, салаты) и угостите своих соседей. А может маленькие недорогие подарки: красивая свеча или прихватки. Сделать сюрприз кому-то – это отличное пополнение собственного резервуара радости, особенно, если среди ваших соседей есть старые одинокие люди или многодетные семьи. Радость, подаренная кому-то, всегда возвращается к вам!
Суть в том, что вы должны быть постоянно в деятельности. Ситуация, когда кастрюли пусты, квартира не прибрана, а вы листаете телефонный справочник «кому еще позвонить поплакаться», вам не подходит! Вы же хотите быть успешным и счастливым человеком, а не объектом жалости. И помните, как бы вам ни было плохо, к сожалению, в нашем мире всегда есть тот, кому еще хуже.
Соберите и запишите приятные мелодии, оптимистичные песни, звуки природы, пение птиц – то, что вам нравится. Одно условие: без минорных нот! Лиричные, нежные, энергичные – главное, если есть слова, они должны быть ОПТИМИСТИЧНЫМИ. А вот телевизор с его новостями – пусть отдохнет!
Что из перечисленного может подойти вам? Выбирайте, думайте, придумывайте! Ваши личностные свойства, акцентуации вашего характера, ваши привычки – во всем этом можно найти ту нужную базу, оперевшись на которую вы уверенно сделаете свой первый шаг даже из глубокой из депрессии.
Безусловно, советы общие. У всех свои индивидуальные ситуации в жизни, и личностные особенности, и причины депрессии. Именно в таких случаях и рекомендуется индивидуальная психологическая консультация.
Но если вы начнете делать хотя бы что-то из приведенного выше, прислушиваясь к себе, выбирая то, что вам подходит, отмечая, какие изменения происходят в вас и в вашей жизни, то это уже будет здорово!!
Счастья и радости вам!
Дополнительно по теме:
Составляем планы, которые выполняют себя сами! (1)
Составляем планы, которые выполняют себя сами (2)
Строим лучший для себя план на год! (3)
Кратко о послеродовой депрессии - в комментариях к этой статье.
Ольга, Вы задали глобальный вопрос. Ответить на него, при всем желании, в рамках краткой консультации «Вопрос-Ответ» невозможно. В Вашем сообщении слишком мало информации о Вас и условиях Вашей жизни. Тем не менее, я постараюсь очень сжато дать Вам представление о том, что может происходить. Причин возникновения, особенностей протекания послеродовой депрессии очень много. Очень многое зависит от социальных факторов жизни, психологических особенностей личности, состояния здоровья молодой мамы и ребенка. Соответственно и меры по предотвращению и выходу из постродовой депрессии будут разными. Исходя из формулировки Вашего вопроса, предположу, что социальные условия у вас удовлетворительные (у Вас есть жилье, у мужа – работа, ребенок – желанный, родственники, которые могут Вам помогать – есть), Вы обладаете удовлетворительным здоровьем во всех аспектах. К сожалению, Вы не указали возраст свой, мужа, ребенка, Вашей семьи, что очень важно и имеет значение. Можно лишь предположить, что это Ваш первый ребенок. Итак, исходя из вышеперечисленных ПРЕДПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ условий, можно порекомендовать Вам следующее: на ближайшее время месяц-три (зависит от возраста ребенка, далее срок можете скорректировать сами) приоритетом для Вас будут являться потребности ребенка, а именно – кормление, купание, прогулки и белье малыша. Все остальные дела и обязанности – по остаточному временному принципу. Вторым важным аспектом Вашей жизни становитесь Вы сами. Что это значит: обязательные легкие гимнастические упражнения, элементарные гигиенические и косметические процедуры. Комфортной температуры короткий душ, прохладная вода для лица, легкий питательный крем и чистые, аккуратно причесанные волосы. Удобная домашняя одежда (не халат в дневное время). Легкое и просто питание. И, конечно, дневной сон. Особенно, если малыш плохо спит ночью. Все это важные антидепрессионные меры для недавно родившей женщины. Обеды для всей семьи, тщательные приборки в квартире на время доверьте мужу, маме. Если вынуждены заниматься этим сами, то в самом минимальном объеме. ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ в мероприятиях по выходу из послеродовой депрессии является откровенный разговор с мужем. НЕ УПРЕКИ («сам бы родил!»), а искреннее и спокойное проговаривание своего нынешнего состояния и просьба помочь Вам справится с этим состоянием. В чем заключается помощь мужа? В понимании того, что происходит с Вами. И что это временно. Отсутствие сексуального желания у недавно родившей женщины – явление достаточно распространенное и временное (одна из причин – гормональная перестройка организма). Этот период пройдет менее заметно и «болезненно» для мужчины, если рассказать ему о физиологических процессах женского организма и психологический особенностях этого периода (послеродового) в жизни женщины. Т.к. часто, мужчина, не имея ни малейшего представления об этом, временное охлаждение к нему жены воспринимает теперь явлением постоянным, оскорбительным, отчуждается и серьезно обижается. Да, и сама женщина, не всегда понимая, что происходит с нею, может решить, что разлюбила мужа. Нужная информация, откровенный разговор, доброе и уважительное отношение к личности другого, поможет пережить этот период и даст возможность молодой маме быстрее восстановиться.
Ольга, это кратко то, что я могла Вам ответить в общих словах и общих рекомендациях. Если есть помощь и понимание со стороны близких, а также понимание женщиной процессов в ней происходящих, то выйти из послеродовой депрессии Вы сможете самостоятельно. Если, при выполнении всех рекомендаций, улучшение не наступает, но хорошо бы обратится к специалисту. Во многих консультациях сейчас работают психологи, специализирующиеся на всех вопросах, касающихся до родового и после родового периода. Можете обратится и ко мне для более детальной консультации.